마그네슘 효능 및 부족증상 : 마그네슘 제품

2022. 12. 25. 22:54

인체에 중요한 역할을 하는 마그네슘. 음식으로 섭취가 어렵기 때문에, 영양제로 주로 섭취를 해야 한다. 그런 마그네슘의 효능을 알아보자.
시중에 출시되는 마그네슘 중에 어떤 마그네슘을 섭취해야 하나?

우리 몸에 마그네슘의 효능은?

근육의 수축 및 이완. 여러 대사의 효소로 쓰이고 사람의 감정에 영향을 준다.
마그네슘은 우울증 완화, 숙면에 도움을 주며, 피로를 개선시켜 준다.
마그네슘이 인체에 부족하게 되면,
피로, 근육통, 근육 경련, 수면장애, 우울증, 성인병, 심형관 진환, 만성염증, 암까지 발생 가능성이 있다.

마그네슘이 부족한 사람은?

마그네슘은 칼슘, 철분과 같이 인체에 함량을 정확하게 측정할 수 있는 수단이 없다.
일반적인 방법으로는 검출이 불가함으로, 일반적으로 칼슘과 2:1로 존재함으로 칼슘의 섭취량으로
인체의 마그네슘량을 추정할 수 있다.
일반적으로, 음식으로 다량의 마그네슘을 섭취하기 어렵기 때문에 영양제로 섭취를 해주어야 한다.
영양제로 마그네슘을 섭취하지 않은 대다수의 사람들은 마그네슘이 부족할 수밖에 없다.
(칼슘 일반적으로 적은 양을 섭취하고 있다.)
'청소년', '여성' 70세 이상의 남성 등이 특히 마그네슘이 부족한 상황이라고 한다. (미국 통계자료)

이런 사람은 마그네슘을 주기적으로 섭취해주는 것이 좋다.

1. 마그네슘 결핍 증상이 있는 사람.

신경이 과민, 근육경련, 눈밑 떨림. 두통, 근육통. 생리 전 증후군, 수면장애가 심한 사람 등등.

2. 위장 질환이 있는 사람. ( 장에서 이온화된 마그네슘이 흡수 능력이 떨어짐.)

-> 만성적인 위장염, 위궤양, 심이 지장, 궤양, 과민성 대장 증후군, 궤양성 대장염, 크론 병 등
위장관 질환이 있는 사람.
( 위장 관련 약을 꾸준히 섭취하는 분들은 마그네슘 추가 섭취를 해주는 편이 좋다.)

2. 당뇨가 있는 사람.( 일반적인 2형 당뇨)

-당뇨가 있으면 인슐린 저항성이 있고 이것을 극복하려면 인체 마그네슘 소모량이 높다.

3. 잦은 과음을 하는 사람.

잦은 음주는 식이 상태가 좋지 못하게 하고, 위장상태도 좋지 못하게 만든다.
또한 잦은 소변은 마그네슘 배출량을 높게 만들 수밖에 없다.

4. 70세 이상의 고령자.

고령일 수 록 위장 기능이 저하되어 마그네슘 흡수율이 좋지 못하다.
고령일 수 록, 만성 질환을 보유할 가능성이 높아 마그네슘 소모량이 많다.

5. 운동선수나 육체노동이 심한 분.

근육을 많이 사용할수록 마그네슘 소모량이 높고, 땀을 통한 마그네슘의 배출량도 높다.

7. 스트레스 지수가 높은 사람.
8. 만성염증 증상이 있는 분 : 만성염증 증상들로 인하여 마그네슘 소모가 심하여

마그네슘의 부작용 및 복용량

마그네슘의 부작용은 거의 없고 안전하다.
그렇지만 마그네슘으로 인한 위장 장애 ( 소화불량, 메스꺼움, 설사, 복통),
알레르기 등이 발생 가능성이 있으므로 섭취 시 주의가 필요하다.
일반 적으로신장 간이 좋지 않은 사람은 의사나 약사와 상의 후 섭취하기를 권한다.
신장에서는 우리 몸에 마그네슘을 일정량 유지해주는 역할을 함으로, 이 기능이 저하되면 마그네슘을
과량 섭취 할 수 있다.

마그네슘 권장 섭취량은?

마그네슘은 통계적으로 최대 하루에 350mg 정도는 인체에 해가 없다. (순수 영양제로만, 음식으로의 섭취 제외하고)
일반적인 섭취 기준은 하루 200mg~400mg 사이 섭취를 하면 문제가 없다 한다.
15~18세 : 400mg / 19~29세 : 350mg
30~75세까지 하루 권장 섭취량은 370mg이다. (한국인 영양 섭취 기준.)

어떤 마그네슘을 섭취해야 하나? ( 제품 소개)

일반 적으로 시중에 파는 마그네슘은 '산화마그네슘'. '킬레이트 마그네슘', '유기산 마그네슘' 등이 있다.
각각 마그네슘마다 흡수율 차이가 발생될 수 있다. 사람마다 몸에 맞는 마그네슘이 차이가 있을 수 있다.
일반적으로 흡수율이 킬레이티 : 20%, 유기산 : 10~15%, 산화 : 5% 정도 된다 한다.

산화마그네슘 (일반적으로 마그네슘 영양제라고 하면 산화마그네슘이다.)

일반 적으로 자연적으로 존재하는 산화된 마그네슘이다.

장점 : 작은 분자량에 마그네슘 함량을 높일 수 있다. 한 캡슐에 많은 양의 마그네슘을 섭취가능하다.
부작용이 덜하다. (가격이 저렴하다.) 변비가 있는 분들에겐 좋을 수 있다 한다.
단점: 위장 트러블 발생 가능하며, 흡수율이 낮다.
아래 원료 명을 참조하면 된다.

제품 소개 :
블루보넷 버퍼드 킬레이티드 마그네슘.

킬레이티 마그네슘과 산화마그네슘을 혼합하여 흡수율을 높였다 한다.
잦은 품절로 구하기 어려움. (알비온사 마그네슘 사용.)

유기산 마그네슘.

장점 : 여러 가지 유기산과 마그네슘의 화합물로, 산화마그네슘보다는 흡수율이 좋다 한다.
말레인산 마그네슘, 구연산 마그네슘 골고루 섞인 제품을 섭취해주는 것이 좋다.
말레인산 마그네슘은 유기산 마그네슘 중에 가장 흡수율이 좋은 마그네슘 중에 하나이다.
단점 : 가격이 비싸며, 위장 장애 발생 가능성이 있다.

제품 소개 :
쏜 리서치 씨트라메이트 마그네슘

산화마그네슘과 유기산 마그네슘 조합으로 흡수율을 높인 제품. (품질 좋다는 알비온사의 제품사용)
킬레이트 마그네슘 대안.